co na masy

[...] Trudno jest analizować sylwetkę bez zdjęć i ewentualnych pomiarów tkanki tłuszczowej bo to jest kluczowe w pomiarze parametrów ciała i ocenie sylwetki. Jak na 7kg masy to w pasie też jest sporo przy czym to wszystko zależy jak dokonywałeś pomiarów. Bo tak na prawdę jak jestem w okresie budowania masy to potrafię mieć 4-5 cm różnicy [...]

[...] chorobach. Dawkowanie L-karnitnę można stosować przez cały rok ponieważ ma świetny wpłw nie tylko na reducję tkanki tłuszczowej ale równeiż co ciekawe na budowanie masy mięśniowej. Jeżeli chodzi o dawkowanie, najlepiej, moim zdaniem stosować ją na czczo, przed śniadaniem, popijając około 500ml wody. Z kolei same dawki l-karnityny [...]

[...] regeneracji, zabiegi te mogą okazać się mało skuteczne. Kluczem również będzie dobór odpowiedniego treningu pod obrane cele. Skuteczną metodą, aby utrzymać jak najwięcej masy mięśniowej, jest bazowanie na treningu siłowym, uzupełnionym treningami metabolicznymi, czy też klasycznym cardio. Ciężki, wielostawowy trening skutecznie ochroni tkankę [...]

[...] zależy jakie ty masz cele i założenia, jak chcesz żeby ta sylwetka wyglądała. Ale przydało by się mimo wszystko teraz wyredukować pare kg i dalej dokładać sobie czystej masy. Robisz to w miare z głową, widać postęp, rób tak dalej i efekty będą bdb. Dzieki wielkie :) zalezy mi na sylwetce szczuplej, z ladnie obrysowanymi miesniami, tylko [...]

Witam Tak naprawde w domowych warunkach można skomponować całkiem sensowny plan. Jednak jeśli celem jest rozbudowa masy mięsniowej to z czasem niezbedny będzie podstawowy sprzęt taki jak sztanga, obciążenie, ławeczka czy stojaki. Z tym można już rozbudować swoją sylwetkę do imponujących wymiarów. Z czasem można dokupić wyciąg, poręcze, sztangielki [...]

na cyklu xp (dieta białkowa) złapalem duzo fatu, przyczym uwazalem na wegle nie dodajac zadnego gainera, tylko tyle co z posilku, gdy przestaje cwiczyc odrazu lapiet fat, z budowa masy nie zle ale zawsze z fatem. A u ciebie jak jak idzie nabieranie masy w stosunku do zwalczania fatu?

[...] kilku podstawowym elementom. Po pierwsze naszej diecie. Dietę powinniśmy co jakiś czas kalibrować,a nie każdy to robi. Jeśli przez 2 miesiące rośniemy i przybywa nam masy to i nasze zapotrzebowanie rośnie przez co trzeba dołożyć do diety składników aby dalej się rozwijać. Po drugie czy nadal progresujemy ciężarowo w podstawowych [...]

[...] fizyczną na poziomie 3-5 treningów tygodniowo otrzymujemy wynik 3000 kcal, które są niezbędne do utrzymania wagi. Twoim celem jest oczywiście zwiększenie wagi i budowanie masy mięśniowej. Zatem, do otrzymanego wyniku powinieneś dodać 300-500 kcal. Jeśli utrzymasz takie założenie i każdego dnia będziesz jadł 3300-3500 kcal, to Twoja waga [...]

[...] sukcesywnie zmniejszał. Nie zaczynał od dużego deficytu, bo później nie będzie z czego ucinać. Oczywiście pamiętaj by odpowiednio ustawić makroskladniki, 2-2,5g białka na kg masy ciała, 30% kcal z tłuszczu, a resztę dać z węglowodanów. Takie rozłożenie zabezpieczy tkankę mięśniową oraz utrzyma hormony na odpowiednim poziomie. Warto też sprawdzić [...]

Co myślą o tygodniowym protokole 500-500-250-500-500-250-500? Zostały mi "obierki", myślałem, żeby pod koniec masy zrobić minicut na vlcd, najpierw wypłukać gliko przez 4 dni Zmieniony przez - sooql w dniu 2018-06-12 18:33:00

a ja waze 90kg i wychodzi mi kolo 13zl moze na masie 15zl bedzie wiec nei wiem co ty jesz :D BTW 2gbialka na kg masy cialk jest ok ja sam jem od 2,0-2,6 IMO diety wydaja sie drogie bo jest moda na inyka kurczaka :) a mozna to rybka bdb zastapic polecam pange lub mintaja obie ryby ponizej 10zl /kg Zmieniony przez - LordTurtel w dniu 2008-02-09 [...]

hmm, zdecydowanie robienie masy/sily bez specjalnej diety jest mozliwe, przynajmniej na poczatku. Jakies pol roku temu zaczynal u mnie na silce cwiczyc taki koles. Od tamtego czasu przytyl jakies 6-8 kg, wyciskanie na lawecze 35 kg -> 80 kg, a gdy sie go spytalem jak sie odzywia, dostalem taka odpowiedz 'no sniadania to nie jem, w szkole zjem [...]

[...] się działo z ciałem bo na początku powinno ciało fajnie reagować na dietę i trening, a dopiero później ewentualnie będziesz dokładał i budował masę. Widać u Ciebie, że masy mięśniowej też nie masz za wiele więc teraz po prosty zredukuj to co siedzi w okolicach brzucha, a dopiero później spokojnie sobie wejdziesz na masę. Rekompozycją czy [...]

[...] czy to moze byc spowodowane wieksza podaza bialka? Gdzies tak wyczytalem, ze przy mojej budowie (ektomorfik tak sadze), powinno sie bialko zmniejszyc. Ja jem ok 2,6 gram/kg masy ciala (pochodzenia roznego oczywiscie). Z jednej strony boje sie, ze znowu dostane mega beben, z drugiej ta przemiana mnie przeraza. Nie wyobrazam sobie jesc wiecej i [...]

[...] zdecydowanie większych niż potrzebują w celu kształtowania sylwetki. Wynika to z tego, iż istnieje przekonanie, że im więcej białka, tym lepiej. W rzeczywistości 1,7-2 g/kg masy ciała w zupełności wystarczy. 4. Laktoza. Laktoza jest dwucukrem, który do strawienia potrzebuje enzymu laktazy. Niestety część osób nie posiada go, a co z tym związane [...]

[...] uczył się na błędach i dążył do udoskonalenia swojego stylu). Jeśli chodzi o jego sylwetkę, to nie zapominajmy, że Bruce zbyt wiele czasu poświęcał na treningi, żeby nabrać masy. Poza tym za dużo naoglądał się otłuszczonych chińsdkich mistrzów i przerośniętych kulturystów, więc pewnie nie chciał być duży. Był przekonany, że masa nie jest tak [...]

[...] co jest naszym celem treningowym. Bez tego dobór suplementów jest mało sensowny. Sugerujesz swoim pytaniem o połączenie spalacza z kreatyną, iż celem jest jednoczesna budowa masy mięśniowej i redukowanie tkanki tłuszczowej. Niestety jest to niemożliwe do wykonania pod względem fizjologicznym. Dlatego też skupić się warto na jednym celu, a [...]

[...] się osobami!! I dlatego wyciągnąłem z Twojej wypowiedzi ten tekst; "otórz chodzi o to,że suplementy(a w tym kreatyna)same w sobie nie powoduja przyrostu masy ,a tylko(albo aż)pomagają ciężej trenować" aby podkreślić to, że działa tak kreatyna i uogulniając te suplementy można by wprowadzić w błąd laika, który dopiero [...]

[...] i kreatyna nie przyswoją, czy węglowodanów przed snem - bo to powoduje tycie, kobiety które przysięgały, że jedzenie powyżej 1000kcal na dzień powoduje u nich przyrost masy ciała (i że to na pewno tarczyca). Niektóre osoby miały pretensje, że ukłądając dietę nie biorę pod uwagę grupy krwi co już już jest totalnym nieporozumieniem. [...]

[...] i to troszke pomogło tylko trzeba umieć se rozłożyć od ilu zaczynać brać i wogule ile po czy przed czym a nie walić na siłe czyż nie prawda a na mecie naprawde można nabrać masy i po białku zwieżęcym braciak ma 47 w łapie a w barach u ledwo miesci się w dzwiach to mi nie mów ze niema skutków ma skutki tylko bieżcie polską bo słyszałem i czytałem [...]